Cómo llevar una vida equilibrada en tiempos de incertidumbre

En estos tiempos de incertidumbre es muy importante cuidar nuestra salud en general, y una de las partes del cuerpo que más debemos atender es nuestra vista. El cansancio ocular puede ser muy molesto y reducir nuestra productividad, además puede generar otros problemas como dolor de cabeza y visión borrosa. Es por eso que debemos prevenir el cansancio ocular y buscar maneras de relajar la vista. En este artículo te mostraremos algunas recomendaciones para lograrlo.

Descanso adecuado

El descanso es esencial para nuestro cuerpo, y esto incluye nuestros ojos. Es importante dormir al menos 7 horas diarias para prevenir el cansancio ocular. El descanso no solo se trata de dormir, sino que también implica hacer pausas en el trabajo y en otras actividades que requieran mucha concentración visual. Por ejemplo, cada 20 minutos de trabajo en el ordenador, se recomienda hacer una pausa de 5 minutos para mirar hacia otro lado. Esto ayudará a relajar la vista y prevenir la fatiga visual.

Iluminación adecuada

La iluminación adecuada también es importante para evitar el cansancio ocular. Si trabajas en un ambiente con poca luz, es muy probable que te cueste más concentrarte y esto puede afectar tu vista. Por otro lado, si trabajas en un ambiente con mucha luz, es probable que la luz reflejada en la pantalla del ordenador te moleste y cause fatiga visual. En este caso, se recomienda utilizar cortinas o persianas para controlar la cantidad de luz que entra al ambiente. También puedes usar lámparas de escritorio con luz natural para crear un ambiente de trabajo más agradable.

Ejercicios para la vista

Al igual que hacemos ejercicio para mantener nuestro cuerpo en forma, también podemos hacer ejercicios para entrenar nuestra vista y prevenir el cansancio ocular. Algunos ejercicios que pueden ayudar son:

• Movimientos de los ojos: mirar hacia arriba, abajo, izquierda y derecha moviendo los ojos lo más que puedas. Repetir 10 veces.
• Ojo-palma: frotar las manos hasta que estén calientes y ponerlas sobre los ojos cerrados, sin presionar. Mantener por unos segundos.
• Miradas lejanas: mirar hacia un objeto lejano y luego volver a enfocar en un objeto cercano. Repetir varias veces.

Alimentación saludable

Una alimentación saludable también tiene un efecto positivo en nuestra vista. Los alimentos ricos en vitaminas A, C y E, como las zanahorias, espinacas, tomates y nueces, pueden ayudar a mantener nuestros ojos sanos y prevenir el cansancio ocular. Además, es importante beber suficiente agua para mantener nuestro cuerpo hidratado y evitar la sequedad ocular.

Visitas regulares al oftalmólogo

Por último, pero no menos importante, es muy importante realizar visitas regulares al oftalmólogo para asegurarnos de que nuestra vista está en buenas condiciones. Un oftalmólogo puede detectar problemas oculares y prescribir lentes si es necesario, lo que puede ayudar a disminuir el cansancio ocular y otros problemas visuales. En resumen, para prevenir el cansancio ocular y mantener una vista saludable, es importante tener un buen descanso, una iluminación adecuada, hacer ejercicios para los ojos, tener una alimentación saludable y visitar al oftalmólogo regularmente. Recuerda que tu vista es una parte muy importante de tu cuerpo y debes cuidarla adecuadamente para tener una vida equilibrada en estos tiempos de incertidumbre.